El calentamiento específico: pretende escoger ejercicios y tareas encaminadas a
mejorar el rendimiento en la actividad principal concreta. Por ejemplo, para un
corredor de 110 metros valllas será muy específico el estiramiento en la posición de
¿PARA QUE SIRVE?
Para ir acondicionando su cuerpo tanto en la parte muscular, articular y cardiorespiratoria. ya que la prueba es por demas exigente. sin un acondicionamiento previo se puede bajar el rendimiento y producir lesiones.
¿CUANDO SE PRACTICA Y QUE DEBEMOS SABER PARA REALIZARLO? Se practicara después de un calentamiento general y lo que debemos saber para realizar este son :
-La resistencia que tenemos cada uno a la hora de hacer cualquier actividad física.
-Ejercicios técnicos.
EJEMPLOS DE CALENTAMIENTO ESPECIFICO DEL BALONCESTO:
1. Fase Aeróbica:
En esta fase, se trata de calentar la temperatura corporal y aumentar las pulsaciones
antes de realizar cualquier otro ejercicio. Son:
1) Carrera continua
2) Bicicleta
3) Remo
Las pulsaciones han de ascender hasta las 120/140 ppm
2. Fase de Estiramiento:
El fin de esta fase es aumentar la temperatura de los músculos y evitar posibles
lesiones. El orden a de ser ascendente y el estiramiento pasivo, es decir, sin carga
alguna. Músculos a estirar generalmente y cómo:
1) Gemelos: Apoyándose en una pared o en un compañero, se estira hacia atrás la
pierna que queramos estirar y la otra flexionada. Se meten los riñones hacia dentro
para aumentar el esfuerzo.
2) Cuadríceps: Agarrándonos del pie, flexionando la pierna a estirar hacia atrás hasta
tocar con el talón los glúteos.
3) Isquiotibiales: Con los pies fijos y las piernas estiradas doblamos el tronco hacia
delante intentando tocar con las manos los tobillos, los pies o el suelo según la
flexibilidad de cada persona.
4) Adductores: De pie separando las piernas (estiradas) hechar el tronco hacia delante.
Mientras más separadas las piernas, mayor esfuerzo.
5) Bíceps crural: Colocar las piernas separadas lo máximo una de otra y dejar caer el
peso del cuerpo sobre una y otra alternativamente, intentando tocar con las dos manos
el pie.
6) Abdominales: Tumbarse boca abajo y ayudándote con las manos levantar el tronco lo
más alto que puedas pero con las piernas tocando el suelo.
7) Bíceps: Con el brazo estirado, doblar la muñeca hacia detrás con la mano restante.
Alternar brazos.
8) Tríceps: Pasar el brazo por detrás de la cabeza y con la otra mano empujar el codo
hacia abajo. Alternar brazos.
9) Pectorales: Juntar los dos brazos estirados por detrás y tirar de ellos.
10)Deltoides: Apoyándose en una pared o en un compañero, bajar la cabeza lo máximo
posible del cuerpo
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